Avez-vous déjà ressenti cette fatigue visuelle en fin de journée ou une vision moins nette ? Écrans, fatigue, lumière artificielle, pollution : nos yeux sont sollicités en permanence. Antioxydants, Oméga-3, lutéine ou zéaxanthine jouent un rôle clé dans la protection des cellules de l’œil. Lorsque les yeux tirent, picotent ou se fatiguent plus vite, une supplémentation ciblée peut faire la différence. La lutéine et la zéaxanthine sont naturellement présentes dans la rétine, où elles contribuent à filtrer la lumière bleue et à limiter le stress oxydatif. Associées à des vitamines antioxydantes (C et E) et au zinc, elles participent au maintien d’une vision normale. Les Oméga-3, en particulier le DHA, jouent un rôle clé dans la structure des cellules de l’œil et le confort visuel. Avec le temps, la densité en nutriments protecteurs de la rétine peut diminuer. Chez les seniors ou les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles visuels, une supplémentation ciblée peut aider à préserver le capital visuel. Même avec une alimentation équilibrée, certains apports restent difficiles à couvrir régulièrement. L’œil est l’un des organes les plus perfectionnés de notre corps. Miroir de nos émotions et de nos pensées secrètes, il est particulièrement fragile. Découvrez nos conseils pour garder des yeux en bonne santé !
Qu’est-ce qui abime les yeux ?
80% de nos perceptions sensorielles proviendraient de la vue !
Les antioxydants et les oméga-3, les bons aliments pour les yeux
Les antioxydants et les oméga-3 contribueraient à une bonne hydratation de l’œil et à prévenir la sècheresse oculaire. Ils ont également un effet préventif reconnu vis-à-vis de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). On les retrouve dans l’alimentation. Leur apport peut être complété par la prise de compléments alimentaires pour la vision.
Où trouver des antioxydants ?
C’est pendant la Seconde Guerre mondiale que les pilotes de la Royal Air Force découvrent que la myrtille améliore la vision nocturne. Les anthocyanosides sont les pigments naturels présents dans la myrtille qui lui confèrent cette belle couleur bleu nuit. Ces pigments bleus sont de puissants antioxydants qui jouent un rôle protecteur de la rétine. La myrtille est également reconnue pour supporter la clarté visuelle. C’est un ingrédient présent dans les compléments alimentaires pour les yeux.
Où trouver des oméga-3 ?
Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, hareng, maquereau, sardine et dans des huiles végétales comme l’huile de colza, noix, lin. Ils contriburaient à une bonne hydratation de l’œil et à prévenir la sècheresse oculaire. Une étude* a montré qu’une alimentation bien équilibrée en oméga-3 améliore la vue. Découvrez Omega Vision, notre complément alimentaire pour les yeux à base d’omégas 3. La plupart de ces nutriments existe également sous forme de complément alimentaire. Les compléments alimentaires pour les yeux et la vision sont destinés aux adultes de tous âges souhaitant retrouver un meilleur confort visuel. Ils se présentent sous forme de comprimés ou de capsules.
Porter des lunettes de soleil et repos des yeux
Savez-vous que même les yeux peuvent « attraper » un coup de soleil ? Comme pour la peau, évitez de les exposer au soleil entre 12h et 16h sans protection. « CE » est une norme réglementaire européenne, le chiffre de 0 à 4 indique la catégorie de protection.
Comment reposer ses yeux plusieurs fois par jour ?
Aujourd’hui, dans notre quotidien, nous passons plusieurs heures devant les écrans. Quand nous les regardons, notre regard reste fixé et nous « oublions » souvent de cligner les yeux provoquant ainsi sécheresse oculaire et fatigue visuelle. Pour reposer vos yeux, faites des pauses de 5 minutes toutes les heures. Déplacez votre regard soit en fermant les yeux, soit en portant votre regard au loin.
Astuces pour soulager les yeux fatigués
Pour détendre les muscles des yeux, massez vos globes oculaires en effectuant des mouvements circulaires. Afin de préserver vos yeux, il est impératif de réduire le temps d’exposition à la lumière bleue et de se placer à au moins 50 cm de l’écran. Ces gestes de la vie quotidienne seront encore plus bénéfiques en les conjuguant avec une alimentation équilibrée et des exercices physiques qui permettent de se déconnecter des écrans.
La DMLA est l'une des quelques maladies où la supplémentation en antioxydants (bêta-carotène, vitamines C et E, zinc), en plus de l’alimentation habituelle, a un effet largement prouvé. Cette supplémentation a prouvé son efficacité pour ralentir la progression des symptômes de la DMLA avérée. Chez les fumeurs ou ceux qui ont arrêté de fumer depuis moins d’un an, le bêta-carotène n’est pas administré à cause du risque augmenté de cancer du poumon. Ces deux substances font partie de la famille des caroténoïdes et possèdent des propriétés antioxydantes. Les personnes qui fument ne devraient pas dépasser la dose quotidienne de 20 mg de bêta-carotène (aliments inclus).
La prise de doses de zinc supérieures à 40 mg par jour expose les hommes à une hypertrophie de la prostate et à une baisse des fonctions immunitaires. Effectuez une nouvelle recherche Entretenir une bonne vue grâce aux compléments alimentaires
La lutéine et la zéaxanthine, protecteurs naturels de la vision
La lutéine et la zéaxanthine sont des pigments caroténoïdes que l’on retrouve dans la rétine, dans sa zone centrale qui est responsable de la vision fine et des couleurs. Leur rôle est primordial dans la protection des cellules oculaires contre les dommages causés par la lumière bleue et le stress oxydatif qui sont deux des facteurs majeurs de la dégradation de la vision avec l’âge.Ces caroténoïdes fonctionnent comme des filtres naturels : ils absorbent la lumière nocive et neutralisent les radicaux libres. La supplémentation en lutéine et zéaxanthine peut ralentir la progression de la DMLA qui représente une cause fréquente de perte de vision chez les personnes âgées. Les compléments alimentaires qui en contiennent sont donc intéressants chez les personnes de plus de 50 ans. C'est notamment le cas d'Oftamac ou de Nutrof Total.
Les compléments alimentaires à base de vitamines antioxydantes et indispensables à la santé oculaire
Les vitamines A, C et E sont des vitamines incontournables dans les compléments alimentaires pour la vue. Ils sont intéressants dans des formules qui combinent plusieurs actifs pour soutenir la vision : La vitamine A est indispensable pour la formation des pigments visuels, notamment dans la vision nocturne. Une carence sévère peut même entraîner une cécité partielle ; Les vitamines C et E protègent les tissus oculaires en neutralisant les radicaux libres qui favorisent le vieillissement cellulaire. Leur rôle est confirmé dans la prévention de maladies dégénératives oculaires. Du côté des minéraux, on retrouve le zinc en abondance dans la rétine. Il joue un rôle dans le métabolisme de la vitamine A et dans la protection des yeux contre le stress oxydatif. Sa supplémentation dans des formules qui associent des actifs ciblés est efficace pour ralentir la progression de la DMLA.
Les compléments à base d'oméga-3 (DHA) : une brique pour la structure des cellules rétiniennes
Les acides gras oméga-3, notamment le DHA (acide docosahexaénoïque), sont des éléments essentiels de la membrane des cellules photoréceptrices dans la rétine. Ils contribuent à la fluidité et au bon fonctionnement des membranes cellulaires, favorisant ainsi une meilleure transmission des signaux lumineux vers le cerveau. En outre, un apport régulier en oméga-3 peut protéger contre la sécheresse oculaire et contribuer à ralentir certaines maladies dégénératives.
Les compléments alimentaires à base de myrtille et d’astaxanthine
Enfin, de plus en plus de formules de compléments alimentaires pour la vue intègrent deux actifs qui sont : La myrtille : riche en anthocyanines, elle est réputée pour améliorer la circulation sanguine dans les yeux et renforcer la résistance à la fatigue visuelle. Par exemple, Uprana Myrtilles Baie 1000mg ou Arkopharma Arkogélules Myrtilte et Lutéïne Acuité Visuelle se basent sur cet actif dans leur formule. L’astaxanthine : pigment naturel avec un fort pouvoir antioxydant, elle aide à protéger les cellules oculaires des dommages oxydatifs.
Prendre soin de vos yeux face aux écrans - 2 minutes pour comprendre
En apprendre plus sur les troubles de la vue
Vous souhaitez en savoir davantage sur les problèmes de vue, les différents troubles pouvant toucher l’œil ainsi qu'obtenir des conseils pour maintenir une bonne vision ? Dans ce cas, ne manquez pas nos articles dédiés à cette thématique, disponibles sur le blog d'universpharmacie.fr. L’œil rouge : causes et traitements DMLA : prévenir, c'est y voir clair Se faire opérer de la myopie : pour ou contre ? Comment conserver une bonne vue ?
Nos yeux sont exposés à de nombreux facteurs susceptibles de les agresser : les rayons UV, le tabac peuvent les faire vieillir prématurément et favoriser la survenue de pathologies oculaires (cataracte, glaucome, dégénérescence maculaire liée à l’âge ou DMLA). On trouve ainsi de nombreux compléments alimentaires à visée oculaire en pharmacie, en parapharmacie ou en magasin diététique. En revanche, pas de preuve de leur efficacité en prévention de la DMLA, du glaucome ou de la cataracte, ni pour préserver du vieillissement oculaire en général. Le rôle protecteur des oméga-3 de poisson, en particulier le DHA utilisé à la dose de 250 mg/jour, est en effet bien établi. D’autres études ont été menées avec de fortes doses de vitamines et d’antioxydants, notamment la vitamine C (500 mg), la vitamine E, le zinc (80 mg) et deux caroténoïdes, la lutéine (10 mg) et la zéaxanthine (2 mg) (source : études Ares pour Age Related Eye Disease Study).
« Composants fondamentaux de certains tissus de l’œil, ces caroténoïdes protègent des radiations nocives de la lumière en diminuant le stress oxydatif, explique le Dr Timsit. Et contrairement au bêtacarotène testé initialement, ils n’augmentent pas le risque de cancer du poumon chez les fumeurs ». Attention toutefois à ne pas cumuler plusieurs compléments alimentaires riches en antioxydants (pour la vue, anti-âge, solaire...) car les effets de fortes doses prises au long cours sont mal connus ! De plus, certaines références vendues sur internet peuvent contenir trop de bêtacarotène, déconseillé chez les fumeurs. (Horus Pharma) 18 € environ la boîte de 30 capsules (1 mois de cure), 55,50 € env. Le - : pas d’autres antioxydants comme le sélénium ni de vitamines du groupe B. Dans quel cas ? En prévention, si l’alimentation est déséquilibrée ou s’il existe des antécédents familiaux de DMLA. (Léro) 25 € env. La composition : des huiles de poisson (510 mg, dont DHA, 306 mg par capsule), du zinc (10 mg), de la vit. Le - : une référence chère. Dans quel cas ? (Densmore) 26 € env. Le + : un bon dosage de tous les composants qui ont fait la preuve de leur efficacité dans la DMLA. Dans quel cas ? Le + : souvent prescrite, une supplémentation optimale qui associe les principaux composants capables de limiter la progression de la DMLA. Une bonne concentration en DHA. Dans quel cas ? Le - : une référence chère. La concentration en DHA pourrait être plus élevée. Les comprimés sont assez gros mais sécables. Dans quel cas ? (Théa) 22 à 24 € env la boîte de 60 capsules (1 mois de cure) ; 60 € env. Le + : une formule connue depuis longtemps sur le marché. Un packaging clair et une notice bien lisible. Le - : pas de vitamines du groupe B. Dans quel cas ? (Pileje) 26,60 € env. Le - : une formule chère. Dans quel cas ? Surtout en cas d’apports alimentaires en oméga-3 et en antioxydants aléatoires. Le conseil du pharmacien : l’extrait d’algue rouge est riche en antioxydants et en caroténoïdes. Le + : une formule associant caroténoïdes, zinc, oméga-3, vitamines C, E, B6 et B12, sélénium, coenzyme Q10 antioxydant, et hespéridine qui améliore la microcirculation de la rétine. Dans quel cas ?
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