Les ferments lactiques, c’est-à-dire les probiotiques, consommés par voie orale procurent divers bienfaits à l’organisme en participant à l’équilibre de ses différents microbiotes. Mais, combien de temps faut-il aux probiotiques pour faire effet ? Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui rééquilibrent les microbiotes et soutiennent la digestion, l’immunité et la santé globale. Les probiotiques, ce sont des petites créatures un peu spéciales que l’on retrouve dans certains aliments et compléments alimentaires. Mais surtout, ils sont présents au sein du système digestif où leurs actions apportent de nombreux bienfaits à l’organisme. Et les probiotiques, ce sont les bonnes bactéries ! Véritables super-héros de la flore intestinale (que l’on appelle aussi microbiote), ils assurent de nombreuses missions indispensables pour rester en bonne santé.
Parmi les genres les plus connus, on retrouve les Lactobacillus et Bifidobacterium, deux groupes de micro-organismes largement utilisés dans les formules destinées à soutenir l’équilibre digestif. Les actions des probiotiques varient en fonction des souches étudiées, c’est-à-dire en fonction des différentes sous-espèces. Il en existe plusieurs familles : les lactobacilles, les bifidobactéries, les streptocoques et les lactocoques ainsi que certaines levures du groupe des saccharomyces. Une souche donnée ne produit pas forcément les mêmes effets qu’une autre appartenant à la même espèce, ce qui explique les différences observées d’une étude à l’autre.
Consommés régulièrement, les probiotiques peuvent débuter à faire effet au bout de deux semaines de cure. Toutefois, leurs bienfaits se font mieux ressentir entre la 3eme et la 4eme semaine de supplémentation. Au bout de six semaines, leurs effets sont maximums. Il est cependant recommandé, de ne pas prendre les probiotiques en continu pendant des mois pour préserver l’équilibre du microbiote cible. De plus, en début de cure, l’adaptation progressive du microbiote peut parfois s’accompagner d’effets secondaires transitoires. Il s’agit généralement de ballonnements ou de modifications de la fréquence des selles avec des diarrhées passagères.
Durée recommandée et variations selon les cas
Pour être efficace, une cure de probiotiques dure en moyenne entre 30 et 60 jours. La quantité de souches ingérées variant en fonction de l’importance du déséquilibre du microbiote (dysbiose) et des manifestations qui y sont associées. Dans certains cas, la supplémentation peut durer jusqu’à 6 mois (notamment, pour traiter une candidose étendue). Pour obtenir les effets escomptés, il est tout d’abord important de choisir un supplément de probiotiques qui répond aux besoins du microbiote. Certaines souches montrent également des résultats plus intéressants pour traiter une constipation, comme Bifidobacterium lactis ou Bifidobacterium animalis.
La façon de prendre le complément alimentaire de probiotiques a également son importance. Préférez une prise le matin à jeun, ou bien loin des repas. Cela évitera ainsi de « diluer » les probiotiques dans les aliments et liquides consommés au cours du repas. Faites aussi attention à les avaler avec une boisson froide et surtout pas chaude. Si vous ressentez des effets secondaires (diarrhées ou selles molles, ballonnements, etc.) en début de cure, il est judicieux d’adapter les doses en prenant, dans un premier temps, la moitié du dosage recommandé.
Conseils pratiques et prébiotiques
Parallèlement, il est intéressant de consommer une bonne quantité d’aliments riches en fibres prébiotiques (banane, miel, oignon, ail, etc.). Les études montrent que ces derniers nourrissent les probiotiques, favorisant ainsi leur action. Associée à une alimentation équilibrée, à de bonnes habitudes de nutrition et à une hygiène de vie optimale, la prise d’un complément adapté contribue à maintenir un microbiote riche en bactéries bénéfiques tout au long de la vie.
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Les probiotiques sont-ils efficaces ?
Bonnes pratiques et posologie
Quand prendre du Lactibiane ? Il est préférable de prendre Lactibiane soit le matin à jeun, soit 30 minutes avant l’un des principaux repas. Ceci afin de limiter le temps de séjour des souches microbiotiques dans l’estomac.
Quelles souches microbiotiques conviennent aux bébés et aux enfants ? Parmi les nombreuses souches microbiotiques, certaines peuvent être intéressantes pour le microbiote de l’enfant. Demandez conseil à votre professionnel de santé.
Ingrédients typiques et composition générale : Amidon de maïs, gélule d’origine végétale, ferments lactiques, anti-agglomérant : sels de magnésium d'acides gras. Complément alimentaire à base d'une souche probiotique dosée à 12 milliards par gélule.
Formes et présentations varient: gélule, sachet ou stick, avec des dosages allant de 10 à 12 milliards d’UFC par unité et des combinaisons de souches comme Bifidobacterium longum LA101, Lactobacillus helveticus LA102, Lactococcus lactis LA103, Streptococcus thermophilus LA104 dans certaines formulations.
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