L’arthrose, ou ostéoarthrite, est une maladie dégénérative des articulations qui touche près de 10 millions de personnes et se caractérise par l’usure du cartilage, entraînant douleurs et raideur. Pour apaiser les douleurs autrement qu’avec des anti-inflammatoires, des solutions naturelles existent et peuvent être mises en œuvre progressivement dans les semaines à venir.
Remèdes topiques, alimentaires et moléculaires
La consoude (Symphytum officinale) est une plante médicinale qui a un effet analgésique, anti-inflammatoire et décongestionnant sur les douleurs articulaires. L’astaxanthine est un colorant naturel présent dans certaines algues, fruits de mer et saumon, et représente un puissant antioxydant pouvant soulager l’inflammation chronique et réduire les douleurs articulaires. Même les personnes souffrant d’arthrose depuis longtemps peuvent tirer profit d’une supplémentation en astaxanthine, avec une dose recommandée de 4 à 12 mg par jour.
Le méthylsulfonylméthane - MSM - est un composé organique du soufre utilisé pour les affections articulaires, notamment l’arthrose, en raison de son effet positif sur la douleur. Des études montrent qu’une prise régulière de 6 g de MSM par jour pendant 14 semaines peut soulager significativement les douleurs articulaires; un gel MSM peut être appliqué par massage externe, et l’application externe du DMSO est nettement plus efficace. Le DMSO (diméthyle sulfoxyde) est un médicament accessible en pharmacie, appliqué sous forme de crèmes ou gels pour son effet anti-inflammatoire, mais il doit être utilisé sur de courtes périodes pour les douleurs aiguës.
La griffe du diable africain (Harpagophytum procumbens) possède un effet anti-inflammatoire et analgésique, et sa racine est reconnue comme remède efficace contre l’arthrose, les rhumatismes et les maladies dégénératives de l’appareil locomoteur, améliorant la mobilité et réduisant les douleurs. Pour les affections rhumatismales, elle peut être utilisée sous forme de comprimés ou de thé. L’encens, Boswellia serrata, est aussi considéré comme efficace: des études cliniques montrent que le traitement par pommade à l’encens peut réduire considérablement gonflements, douleurs et raideur chez la polyarthrite rhumatoïde, et il est aussi utilisé pour l’arthrose et les rhumatismes, ainsi que pour les fractures osseuses et le psoriasis.
Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et un effet positif sur les douleurs articulaires liées à l’arthrite. On les trouve dans les poissons gras et dans des sources végétales comme l’huile de chanvre, les graines de chanvre et de lin, ainsi que les graines de chia. Les compléments oméga-3 (huile de krill, huile d’algue DHA) permettent un apport régulier. Les oignons, l’ail et les cerises font aussi partie des aliments anti-inflammatoires. Une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et en antioxydants, associée à des protéines végétales et à des aliments variés, peut réduire l’inflammation et les douleurs articulaires.
Les oligo-éléments jouent un rôle important: cuivre, fer et zinc peuvent être faibles chez les patients atteints de maladies articulaires douloureuses. Le zinc est particulièrement caractéristique et peut être apporté par les fruits de mer (crabes), les noix du Brésil, les flocons d’avoine, les lentilles et les haricots blancs. La vitamine E, présente dans les huiles végétales (notamment l’huile de germe de blé) et les noix, possède un effet anti-inflammatoire et peut permettre de réduire la dose des médicaments contre les rhumatismes. La vitamine E se conseille à environ 12-24 mg par jour, et un système immunitaire fort soutient une meilleure gestion de l’inflammation.
Rôle du mode de vie et de l’alimentation
Un système immunitaire fort se soutient par une flore intestinale saine, qui nécessite une alimentation riche en fibres et des probiotiques de haute qualité pour favoriser une action anti-inflammatoire et la réhabilitation de la flore après une thérapie antibiotique. Les probiotiques peuvent être pris sous forme de capsules (par exemple Combi Flora) ou sous forme liquide (par exemple Hulup).
Le sport et la mobilité sont essentiels: des exercices de renforcement, d’étirement et de musculation douce deux à trois fois par semaine, ainsi que des activités à faible impact comme la marche nordique, la natation et la gymnastique aquatique, aident à préserver la mobilité et à réduire les douleurs.Le sport doit être pratiqué sous supervision professionnelle, et l’utilisation de semelles ou d’aides peut être recommandée pour rétablir l’équilibre corporel et soulager les articulations.
Le whispering et les thérapies du mouvement comme Feldenkrais ou Helga Pohl peuvent être bénéfiques pour certaines personnes souffrant de douleurs articulaires récurrentes. Des approches complémentaires telles que la méditation, les techniques de respiration et l’acupuncture peuvent aussi aider à réduire le stress et l’inflammation.
Remèdes locaux et soins de la peau
Le gel d’Aloe Vera offre des propriétés anti-inflammatoires et peut être utilisé régulièrement pour soulager l’inflammation de l’arthrite des mains. Des crèmes à base de capsaïcine (piment) réduisent la douleur en diminuant la substance P et les huiles essentielles telles que l’huile d’eucalyptus, la menthe poivrée et la lavande apportent des effets anti-inflammatoires et analgésiques lorsqu’elles sont appliquées diluées avec une huile porteuse.
Des remèdes topiques comme le gel d’aloé vera, les crèmes à base de capsaïcine et l’huile de boswellia offrent des solutions complémentaires pour soulager les symptômes et améliorer le confort quotidien. Ces remèdes doivent être discutés avec un professionnel de santé avant leur emploi continu.
Thérapies complémentaires et précautions
Les remèdes homéopathiques et holistiques proposent des approches personnalisées et globales axées sur la douleur et l’équilibre du corps. Des remèdes comme Rhus toxicodendron et Arnica montana peuvent être utilisés selon les symptômes, et l’acupuncture peut diminuer la douleur et améliorer la mobilité. Pour calmer une inflammation sans anti-inflammatoire, l’application de froid peut réduire rapidement l’inflammation et la douleur, tandis que le chaud améliore la circulation et détend les muscles.
Quand consulter un professionnel: en cas de gonflement soudain, rougeur, douleur intense et persistance, limitation majeure de la mobilité, ou fièvre associée, il faut consulter un médecin. Les anti-inflammatoires naturels constituent une alternative prometteuse et le curcuma est souvent positionné comme le meilleur anti-inflammatoire naturel contre l’arthrose, suivi de l’harpagophytum et du gingembre.
Pour résumer, l’arthrose peut être gérée par une combinaison d’alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et antioxydants, d’exercices doux réguliers, de compléments naturels (oméga-3, glucosamine, chondroïtine et MSM) et de remèdes topiques. L’objectif est de réduire l’inflammation, améliorer la mobilité et préserver la qualité de vie, sans exclure l’importance d’un suivi médical.
Tableau récapitulatif des principales approches
| Catégorie | Exemples | Effets |
|---|---|---|
| Remèdes internes | MSM, astaxanthine, oméga-3, curcuma, harpagophytum | Réduction douleur, anti-inflammatoire |
| Remèdes externes | gel MSM, DMSO, pommades à l’encens | Anti-inflammatoire local |
| Alimentation | oméga-3, fruits et légumes, réduire acide arachidonique | Réduction inflammation générale |
| Activité physique | natation, marche, yoga | Maintien mobilité et force musculaire |
| Suppléments et compléments | glucosamine, chondroïtine, MSM, vitamine D | Protection cartilages, santé osseuse |
En somme, ces approches naturelles forment une longue liste de possibilités qui peuvent être combinées progressivement; l’objectif est d’améliorer le bien-être et de préserver la mobilité des articulations au fil du temps.