Compléments alimentaires pour le SPM : effets, vitamines et minéraux pour un cycle menstruel plus serein

Crampes abdominales, douleurs ou dysménorrhées, ballonnements, rétention d’eau et acné font partie des inconforts ressentis avant et pendant les règles. De fruit de gattilier, baie originaire des bords de la Méditerranée. De graines de fenouil, très riches en fibres, en antioxydants et réputées comme excellent anti-inflammatoire. Comme le gattilier, elles favorisent un bon confort menstruel. D’achillée Millefeuille, une de plus anciennes plantes médicinales connues.

Ingrédients et posologie

INGREDIENTS : EXTRAIT DE QUEUE DE CERISE (PRUNUS CERASUS L.) 236mg ; ENVELOPPE DE LA GELULE : HYDROXYPROPYLMETHYLCELLULOSE ; EXTRAIT DE GRAINE DE FENOUIL (FOENICULUM VULGARE MILL.

Prendre 2 gélules confort menstruel, digestion et peau par jour à l’aide d’un verre d’eau. Un pilulier correspond à 1 mois de prise. Je trouve que cela diminue vraiment les douleurs. Je poursuis la cure. Mes SPM sont moins intenses et moins de douleurs pendant les règles, moins de crampes, moins de ballonnements, plus mal aux seins et mon acné hormonale a nettement diminué au bout d'un mois !

Omum a conclu un partenariat avec la mutuelle Nostrum Care pour faciliter l'accès à des compléments alimentaires naturels, pensés pour la santé des femmes. Le partenariat permet aux assurées Nostrum Care de se faire rembourser automatiquement 100 % du montant de leurs commandes de compléments Omum, sur simple présentation de la facture d'achat. Non, aucune ordonnance n'est requise. L'achat des compléments Omum peut être effectué librement sur omum.fr. Oui, le remboursement est valable pour toute commande, peu importe le nombre de compléments alimentaires achetés, dans la limite des plafonds annuels fixés par votre contrat Nostrum Care.

Compléments et choix pour le SPM

Quel complément alimentaire choisir en cas de règles douloureuses ? Mon Cycle Confort est le complément alimentaire Omum formulé pour accompagner les règles douloureuses et les inconforts du cycle menstruel. Formulé par un pharmacien aux doses efficaces et sans additif, il se prend à raison de 2 gélules par jour, idéalement sur une cure de 3 mois. Complément alimentaire syndrome prémenstruel : comment agit-il ? Cette formule complète, pensée par un pharmacien, vise à accompagner en douceur les principaux inconforts physiques ressentis avant et pendant les règles : rétention d'eau, variations du transit, imperfections cutanées.

Le gattilier, l’algorithme progestérone-like, aide à réduire la production d’androgènes par les ovaires, souvent à l'origine d’acné hormonale, de chute de cheveux ou d’un cycle irrégulier. Le magnésium et le calcium sont souvent cités comme pouvant influencer le SPM. La vitamine B6 et le zinc sont aussi présentés comme des éléments utiles dans certaines formulations. Des études suggèrent des bénéfices possibles pour le calcium et le magnésium, et une association magnésium + vitamine B6 pourrait être plus efficace que l’un ou l’autre pris isolément.

Plusieurs petites études évoquent le rôle des oméga-6 (GLA), des huiles riches en oméga-6, et des extraits végétaux comme le ginkgo biloba et la mélisse. Des mentions soulignent que le tryptophane (acide aminé) peut influencer la sérotonine et l’humeur, mais les apports doivent rester dans les limites recommandées. Le curcuma est évoqué avec prudence en raison de risques potentiels d’effets indésirables et d’hépatites signalées dans certaines formulations.

Expérience et retours d’utilisateurs

Un utilisateur raconte: « Je me sens énervée, irritée, fatiguée ou stressée avant et pendant mes règles », et répond que « le SPM est moins intense et les douleurs moins présentes » après une cure.

Actions et précautions

Le SPM est un ensemble d’inconforts physiques et/ou émotionnels apparaissant entre 4 et 10 jours avant les règles et disparaissant peu après leur arrivée. Il varie selon les femmes et les cycles. Des précautions s’imposent: ne pas dépasser la dose journalière recommandée, et rappeler que le complément ne remplace pas une alimentation variée et un mode de vie sain. Le Gattilier peut influencer l’équilibre hormonal, et peut présenter des risques chez certaines patientes, notamment en cas de cancer hormono-dépendant. Des discussions avec un médecin restent recommandées pour écarter d’éventuelles pathologies sous-jacentes comme endométriose ou fibrome.

Conseils pratiques et hygiène de vie

Pour limiter les signes du SPM, privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, céréales complètes, protéines maigres et sources d’oméga-3; privilégier les produits laitiers faibles en matière grasse et les aliments riches en magnésium. Éviter les sucres raffinés, la caféine, l’alcool et les aliments salés qui favorisent la rétention d’eau et les ballonnements. L’hydratation, l’exercice physique régulier et un sommeil suffisant favorisent un cycle plus confortable. Des bouillottes, des crèmes pour les douleurs mammaires et des techniques de gestion du stress peuvent aider. Une alimentation adaptée et une routine quotidienne savent limiter les symptômes du SPM.

Tableau récapitulatif des éléments clés

La DGCCRF rappelle que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et que les allégations de santé doivent rester prudentes. Avant de s’orienter vers ces produits, il est recommandé de parler à un médecin traitant, gynécologue ou sage-femme pour écarter des pathologies associées et discuter des meilleures approches personnalisées.

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