Les compléments alimentaires prennent une part de plus en plus importante dans notre quotidien. Ils nous aident notamment à améliorer nos apports nutritionnels ou encore réduire les déséquilibres alimentaires qui impactent notre bien-être. En France, plus de 60 % des adultes affirment avoir déjà consommé des compléments alimentaires, selon le Synadiet. Cette tendance illustre une volonté croissante de reprendre en main sa santé, de manière plus autonome et plus naturelle.
Mais face à une offre toujours plus importante, il est important de bien choisir ses compléments alimentaires. Un complément bien sélectionné, élaboré à partir d’ingrédients de qualité et adapté à votre profil, peut véritablement vous apporter des bienfaits en termes d’énergie, de sommeil, d’immunité ou de beauté de la peau.
1. Définition et cadre réglementaire
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à apporter des nutriments ou des substances actives en complément de l’alimentation courante. Définition officielle des compléments alimentaires selon la directive européenne 2002/46/CE, reprise dans le droit français :
« Des denrées dont le but est de compléter un régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d'autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique, seuls ou combinés, commercialisées sous forme de doses.
Face à la multitude de compléments alimentaires disponibles sur le marché, il est essentiel de savoir décrypter un produit et choisir celui qui vous convient vraiment. Un bon complément n’est pas qu’un simple mélange d’ingrédients : il repose sur une expertise scientifique, des partis-pris éthiques et une approche personnalisée.
2. Comment décrypter un produit et choisir celui qui vous convient
Energie, immunité, stress, transit, peau, sommeil, articulations, concentration... Une supplémentation en complément alimentaire doit répondre à un besoin ciblé et identifié au préalable. De plus, il est important de considérer votre terrain personnel. Votre âge, votre alimentation, votre niveau d’activité physique, vos traitements en cours, votre sensibilité digestive ou encore votre constitution naturopathique (terrain) influencent vos besoins. Le meilleur produit est celui qui vous correspond.
Ingrédients naturels ou synthétiques ? Les compléments alimentaires naturels privilégient des ingrédients actifs issus de sources végétales (plantes médicinales, fruits, algues), marines (poissons, crustacés, algues) ou minérales ( sels minéraux, oligo-éléments). Cette naturalité peut être gage de meilleure tolérance et biodisponibilité selon les actifs et le terrain individuel.
Les compléments synthétiques sont issus de la production de molécules de synthèse reproduisant des molécules présentes à l’état naturel. Tous les ingrédients ne possèdent pas les mêmes capacités d’assimilation ou d’absorption. La forme sous laquelle ils sont apportés conditionne leur biodisponibilité. Ni trop ni trop peu... Il est impératif d’opter pour des formules justement dosées. Un produit sous-dosé est généralement inefficace. En choisissant vos compléments alimentaires, il est possible de vérifier la présence de preuves d’efficacité comme les études cliniques et les usages traditionnels.
Les études cliniques : Certains ingrédients sont soutenus par des études cliniques publiées, parfois mentionnées par les marques. Ces études vous apportent des preuves sur :
- L’efficacité de l’actif (ex : amélioration du sommeil, réduction de la fatigue…)
- La dose efficace
- La tolérance du produit
Ainsi, recherchez les mentions comme « cliniquement prouvé », « étude in vivo », ou des références scientifiques sur le site internet de la marque. Les usages en médecines traditionnelles : Les pharmacopées et traditions médicinales peuvent également servir de repères.
3. Formes galéniques et bénéfices
Les compléments alimentaires existent sous de nombreuses formes galéniques : gélules, comprimés, ampoules, poudres, gummies, huiles, etc. La galénique ne se limite pas à la forme extérieure : elle participe aussi à l’efficacité du produit dans l’organisme.
Voici quelques exemples de galéniques et leurs bénéfices :
- Les capsules huileuses favorisent l’absorption des vitamines liposolubles.
- Les gélules gastro-résistantes protègent certains actifs de l’acidité de l’estomac.
- Les formes liquides ou sublinguales (ampoules, gouttes) permettent une assimilation plus rapide, parfois utile pour des effets immédiats.
La galénique influe également sur la tolérance digestive. Certains formats sont mieux supportés, notamment chez les personnes sensibles ou sujettes aux ballonnements. Ainsi, pour une supplémentation suivie et une bonne efficacité, la forme galénique doit s’adapter à votre besoin, à votre mode de vie et à votre confort digestif.
4. Lire une étiquette et évaluer la qualité
Savoir lire une étiquette est essentiel pour évaluer la qualité, la composition et la sécurité d’un complément alimentaire. En apprenant à décrypter ces informations, vous saurez choisir un produit efficace et adapté. La réglementation impose que chaque ingrédient actif soit clairement identifié sur le produit, avec :
- Son nom courant (ex : magnésium, vitamine D, curcuma).
- Sa forme chimique ou galénique (ex : magnésium bisglycinate, vitamine D3 cholécalciférol, curcumine titrée à 95 %).
- Sa quantité exacte par dose journalière recommandée (ex : 300 mg de magnésium bisglycinate).
- Le % des apports de référence (AR), lorsque c’est pertinent (ex : 100 % des AR pour la vitamine C).
Chaque forme chimique ayant des propriétés propres, notamment d’absorption et de tolérance, il est important de connaître la forme utilisée dans la formule. Certains compléments alimentaires affichent des mentions ou des labels qui attestent d’une approche qualité spécifique ou d’engagements de la marque. Les mentions indiquent généralement une volonté dans le choix de la composition du produit, tandis que les labels apportent la caution d’un organisme de certification externe indépendant sur la base d’un cahier des charges strict :
- Les labels certifiés par un organisme indépendant - Ces labels garantissent que le produit respecte des critères précis de qualité, d’origine ou d’éthique, validés par un organisme tiers et accrédité.
5. Prix, sécurité et interactions
Un complément à très bas prix peut cacher des actifs sous-dosés, peu assimilables, ou une qualité d’ingrédients médiocre. À l’inverse, un produit cher n’est pas forcément synonyme d’excellence. Le prix prend généralement en compte les différents attributs d’une formule : sa forme galénique, les dosages en actifs, la traçabilité des ingrédients et la présence de labels. Certains compléments peuvent interagir avec la prise de traitements médicaux (anticoagulants, antidépresseurs, hormones…).
Bien choisir un complément alimentaire, c’est bien plus que lire une étiquette ou suivre une tendance. C’est comprendre ses besoins, identifier des produits fiables, bien formulés, bien dosés, et adaptés à son profil. Chez Onatera, nos conseillers en naturopathie sont présents pour répondre à vos questions. Oui, à condition de bien les associer et de respecter certaines précautions. Il faut notamment éviter les doublons d’ingrédients qui peuvent entraîner des surdosages, et vérifier la compatibilité des formules entre elles et avec d’éventuels traitements médicamenteux.
Un complément alimentaire vise à compléter les apports nutritionnels de l’alimentation pour maintenir ou optimiser le fonctionnement normal de l’organisme. Il s’agit d’un produit de nutrition-santé, à visée préventive ou de soutien, sans visée thérapeutique. Un complément alimentaire ne nécessite pas de prescription. Un médicament est, en revanche, un produit de santé, conçu pour traiter ou prévenir une maladie. Il fait l’objet d’une autorisation de mise sur le marché (AMM), basée sur des essais cliniques, et peut comporter des effets secondaires connus. Il est prescrit sous surveillance médicale.
Un complément alimentaire naturel se caractérise par sa composition favorisant des ingrédients d’origine végétale, minérale ou marine, ou encore des probiotiques. Il peut s’agir d’extraits de plantes, de minéraux marins, mais aussi de vitamines tirées de fruits. Les compléments naturels n’utilisent pas d’ingrédients issus de synthèse chimique.
Quels sont les meilleurs labels (AB, Label Rouge, HVE...) ?
Parce que nous ne pourrions pas vous proposer nos produits et notre concept sans vous accompagner, nos équipes mettent tout en œuvre pour vous guider et vous conseiller au quotidien. Notre équipe, soucieuse de vous fournir des produits efficaces et de haute qualité, ne cesse de se former dans les domaines de la santé, de la nutrition et de la nutricosmétique. Magali Grenouilleau prend la direction du laboratoire et définit une nouvelle stratégie à 5 ans avec pour objectif de développer 3 activités : B2C, B2B et marque blanche. Notre objectif ? Moderniser l’image du laboratoire et diversifier nos visuels. Grâce à ces nouveaux services, nous vous proposons de plus en plus de supports de communication (tels que livrets, guides, affiches), nous sommes de plus en plus présents sur les réseaux sociaux et publions de nombreux articles sur nos blogs. Continuer à tout mettre en œuvre pour vous accompagner et répondre à vos attentes tant par notre savoir-faire (expertise métier) que par notre savoir être (bienveillance et écoute). Que vous soyez un particulier ou un professionnel, notre équipe d’experts passionnés met tout en œuvre pour vous garantir des produits et des services de qualité, qui vous correspondent. Interviews partenaires, astuces de ventes, conseils business…
tags: #complement #alimentaire #montpellier